马上开学了,如何应对“开学综合征”?


两个月的欢乐暑假即将过去,眼看新学期就要开始,许多孩子的心都玩野了,家长们都忧心忡忡,担心孩子不能适应开学后的节奏。医学专家提醒,面对“开学综合征”,学生、家长们可通过调整作息时间、调整心态等方法应对。身心调适需要时间,注意不要过于紧张和着急。

提前一两周调整还来得及

暑假期间,孩子们就像放松的弦,愉快、自由地做着上学期间不允许或被压抑的事情,例如睡觉睡到自然醒、游戏娱乐至天明等。然而,欢乐暑假却有尽头,面对 即将开始的新学期,许多孩子会出现生活作息、心态等方面的转换困难,开学后容易出现上课时提不起精神,感觉疲惫,情绪低落,甚至出现心慌、头痛、胃痛等身 体症状,这些都被称为“开学综合征”。

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面对可能出现的“开学综合征”,许多学生和家长都表现出比较紧张、着急的状态,担心因为“注意力 无法集中”、“精神涣散”或者是身体因素导致学习跟不上节奏,影响学习成绩等。广东药学院附属第一医院心理科主任张柏芳指出,开学综合征是一种比较普遍、 常见的症状,一般而言,需要开学后一至两周的时间慢慢转变、适应,学生们不用给自己过多的压力,家长们也不要因为孩子一时的涣散而过于责备他们,而应该给 予孩子安慰和鼓励,帮助孩子循序渐进地调整作息时间,转变精力的集中点,从而达到从娱乐心理转到学习心理的效果。但如果长时间都无法调适过来,甚至出现一 些生理病态症状时,应引起学生及家长的关注及时求助医生。

专家支招

缓解开学综合征的几个方法

第 1 招 给自己开展积极的心理暗示

积极的心理暗示是缓解心理症状的重要法宝,当你感觉注意力无法集中,身体疲惫、抑郁、焦虑时,不妨给自己开展积极的心理暗示,提醒自己这只是开学前期的 适应过程,相信并鼓励自己能勇于克服这样的身心障碍。在这样的心理暗示下要求自己,鼓励自己,相信很快就能以积极、饱满的精神状态迈进新学期。

第 2 招 制定学期目标、计划

当你感觉自己精神涣散、学习无精打采的时候,可以根据自己的实际,给自己制定一个切实可行的学习目标,并根据目标制定学习计划。通过目标与计划,激励并严格要求自己,让自己的注意力慢慢集中,学习心态渐渐转换,循序渐进地调适自己的身心状态。

第 3 招 主动与同学、朋友交流

学生们还可以积极、主动地与同学、朋友交流,同龄人碰到同样的问题,可以相互帮助、相互启发,从而慢慢解决问题。还可以积极、主动地参与集体活动,通过集体让自己渐渐适应学习生活,渐渐找到学习生活的乐趣,并将其转化为学习的动力。



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